天子香烟-betway必威官网注册

一般大腿粗可是小腿比较细,可是……

也有不少人,现在正捏着自己肉嘟嘟的小腿肚子,苦恼得不得了。

想要露腿,条件是你得有一双美腿呀!小腿,尤其是一双纤细而匀称的小腿,应该是标签11一切女生的愿望吧。

即便对男性,紧致有力的小腿也能够让你显得腿长,是完美身段一大法器。

美观的小腿是显瘦又美了,可这臃肿的小腿,一露出来就各种坑爹啊!即便身段上半段再完美,配个小粗腿,仍是入不了眼…

其实很标签14多人一提标签1运动,就怕会让腿变粗,跑步粗腿、练力气粗腿、跳操粗腿,

如同小腿这货成长潜力特别强,一练就壮,还越练越壮……

所以今日咱们就来解析一下究竟是什么导致了你的小腿粗?又怎样经过力气练习,帮你具有完美性感的小腿!

你了解你的小腿吗?

其实,想要瘦小腿还真是个技能活儿。很多人都想经过高效减脂瘦小腿,可是小腿这个部位,

不像男性的腰腹、女人的大腿等部位,那皇帝卷烟-betway必威官网注册么简单皇帝卷烟-betway必威官网注册囤积脂肪,所以假如你不是很胖,就不太能经过高效减脂瘦小腿。假如不能经过高效减脂瘦小腿,那么在很大程度上,就只能经过调整肌肉形状来改动,所以咱们先来剖析一下小腿的肌肉构成。

小腿肌肉首要分两大块:

一块是皇帝卷烟-betway必威官网注册大的圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;另一块则是长而扁平的肌肉——比目鱼肌。

从图上咱们能够看出,假如腓肠肌比较兴旺,比目鱼肌比较弱,就会导致肌肉发展不平衡,

小标签1腿看起来皇帝卷烟-betway必威官网注册十分粗大健壮。

小腿肌群的生理功用

那是什么导致咱们小腿的两块肌肉会不平衡?

咱们从腓肠肌和比目鱼肌不同的生理功用来剖析。

腓肠肌的功用:屈膝、趾屈

站姿直立或膝关节较直时蹬足发力较多

举例:站立、行走和慢跑等

比目鱼肌的功用:趾屈

首要发力的状况是膝关节曲折时的提踵

举例:快跑,跳高级

形成这种差异的首要原因是这两块肌肉自身的起点方位,腓肠肌起点:内、外侧头分别起自股骨内、外上髁。比目鱼肌起点:起自胫骨和腓骨后上部。腓肠肌的起点在膝盖之上,当膝关节伸直时,缩短腓肠肌能够提踵(也便是垫脚尖)。而比目鱼肌的起点坐落膝关节之下,当膝关节曲折时,只要比目鱼肌的缩短才干提踵。说的浅显点呢,便是当你站立的时分提踵,练的便是小腿上面那个大块块,假如负严重,就可能会让小腿越练越粗。

这也是为什么爆发力项目,比方篮球、跳远等运动员的小腿,一般都看起来比较细长,

而芭皇帝卷烟-betway必威官网注册蕾舞艺人跳舞者的小腿肚子(腓肠肌)很兴旺,导致小腿看起来十分粗。

干货瘦小腿,怎样练?

说了那么多,那咱们怎样经过练习比目鱼肌,更好的调整小腿肌肉形状,到达“瘦”小腿的意图呢?

坐姿负重提踵

动作描绘:

1、坐在凳子上,大腿平行地上,小腿笔直大腿,前脚掌置于有必定高度的垫片或许标签19踏板上,双手持哑铃或杠铃置于膝盖上。

2、小腿发力,快速举高脚后跟至动作最高点,感触小腿的紧标签17张缩短,中止1-2秒。

3 、缓慢下放至最低皇帝卷烟-betway必威官网注册点,感触小腿后侧拉伸,中止1-2秒,重复此进程。

4、 20标签14-30次/组标签10,3-4组,每组做到力竭。

动作关键:

1、复原时,切勿忽然放松,避免拉伤肌肉。

2、每次提踵,都要充沛举高和下压脚后跟,使小腿肌群得到充沛练习。

温馨提示:小腿练习后,常常会呈现酸胀,围度还略微有所增加,不必忧虑,这是小腿用力后肌肉充血所造成的的,一般48小时左右就会下去了~

别的,练习之后的比目鱼肌拉伸也是很有必要的哦。

动作描绘:

1、前后脚弓步站,拉伸脚的前脚掌落在踏板上,后半脚掌落地上,双手置腰间或扶墙坚持平衡;

2、放松整个脚掌使脚跟处往下压,身体能够辅佐前倾施力,感触整个小腿后侧有拉伸和酸痛感;

3、坚持拉伸动作15-30秒,换另一侧,重复。

动作关键:

1、拉伸时要确保拉伸腿处于屈膝状况;

2、每次拉伸必定要充沛。

在文章的最终,仍是要皇帝卷烟-betway必威官网注册提示一下广阔健身爱好者假如想真实的将小腿瘦下来,

平常的生活习惯也是很重要的哦。

举个栗子:假如你是一个穿高跟鞋十几年的女人,梦想经过几个星期的练习就把小腿瘦下去,

一起还不想改动自己的生活习惯,

Emmmmm……那恐怕只要求助魔术师了~

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